בעזרת הגדרות קשיות ולחץ מתכווננות, מוט הספוג מותאם לצרכים של משתמשים שונים, החל ממתחילים ועד לספורטאים מנוסים, ניתן למצוא את אופן השימוש המתאים להם. שימוש במוטות ספוג לפני אימון מפעיל את השרירים ומשפר את כושר הגוף לפעילות המיועדת. שימוש לאחר אימון יכול לעזור לשרירים להירגע ולהפחית אי נוחות הנגרמת ממתח שרירים ועייפות.
