יתרונות פעילות גופנית + טיפים מעשיים! מכשירים אלה יכולים גם לעזור לך להתמיד בקלות

יתרונות פעילות גופנית + טיפים מעשיים! מכשירים אלה יכולים גם לעזור לך להתמיד בקלות

האם אי פעם חוויתם רגע כזה: אחרי העבודה, אתם חוזרים הביתה וקורסים על הספה, גוללים בטלפון אבל נהיים יותר ויותר עייפים? למרות שישנתי 8 שעות, עדיין הרגשתי חלשה בכל הגוף כשהתעוררתי. מול לחץ עבודה, אני לא יכול שלא ליפול לחרדה....

למעשה, ה"תרופה" לבעיות אלו עשויה להיות חבויה בריצה של 30 דקות, סדרה פשוטה של ​​תרגילי מתיחה, או אפילו הליכה של 10 דקות במדרגות בכל יום. פעילות גופנית מעולם לא נועדה רק לירידה במשקל ולחיזוק הגוף. השפעתה על גופנו ונפשנו עמוקה הרבה יותר ממה שאנחנו יכולים לדמיין. היום, אני לא רק הולכת לדבר איתכם על היתרונות ה"פחות מוכרים" של פעילות גופנית, אלא גם אשתף כמה טיפים מעשיים במיוחד לאימון ואמליץ על ציוד כושר מתאים שיעזור לכם להתחיל בקלות את מסע האימונים שלכם!

1.פעילות גופנית היא מקור אנרגיה טבעי שמפחית עייפות.

אני כל כך עייף. איך יש לי את האנרגיה להתאמן? זו כנראה הסיבה לכך שאנשים רבים מסרבים להתאמן. אבל האם אתה יודע? ככל שתזוז פחות, כך תהיה עייף יותר.

כאשר אנו נמצאים במצב ישיבה ממושך, זרימת הדם בגופנו מואטת, השרירים אינם מופעלים, וגם יעילות התאים בהשגת חמצן וחומרים מזינים פוחתת. באופן טבעי, קל להרגיש נמנום. פעילות גופנית יכולה להאיץ את זרימת הדם, ולאפשר ללב לספק חמצן וחומרים מזינים בצורה יעילה יותר לכל האיברים בגוף, ובמיוחד למוח.

מחקרים מראים שלאחר 20 עד 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית (כגון הליכה מהירה, ריצה קלה או רכיבה על אופניים), המיטוכונדריה האחראית על יצירת אנרגיה במוח הופכת לפעילה.

טיפים לספורט

אם אין לכם זמן לצאת החוצה, תוכלו לעשות "ריצות צעידה במקום" בבית בזמן מקוטע. בצעו 5 דקות בכל פעם, 3 עד 4 סטים ביום, ושלבו זאת עם נשימות עמוקות. זה יכול לעורר במהירות את החיוניות של הגוף שלכם.

לפני האימון, בצעו 3 דקות של מתיחות דינמיות (כגון הרמת ברכיים גבוהות או לחיצות רגליים לאנג') כדי למנוע מתיחות שרירים. לאחר האימון, בצעו 5 דקות של מתיחות סטטיות (כגון מתיחת רגליים או מתיחת כתפיים) כדי להקל על כאבי שרירים.

התאמה לציוד ספורט

• צמיד חכם: הוא יכול לנטר את קצב הלב וספירת הצעדים בזמן אמת במהלך פעילות גופנית, ולהזכיר לכם לשמור על מצב פעילות גופנית בעצימות בינונית ולהימנע מפעילות גופנית לא מספקת או מוגזמת.

• מזרן יוגה: בחרו מזרן יוגה נגד החלקה בעובי של 6-8 מ"מ כדי להגן על המפרקים שלכם מפני קור ופציעות בעת ביצוע מתיחות או תרגילים פשוטים בבית.

2.פעילות גופנית היא "ווסת רגשות", המסייע לך להיפטר ממצבי רוח רעים

זה בלתי נמנע להיתקל בקשיים בחיים: ביקורת על טעויות בעבודה, סכסוכים קלים עם חברים, או אפילו מזג אוויר גרוע שמשפיע על תוכניות טיולים... כאשר הדברים הקטנים האלה מצטברים, קל מאוד לאנשים ליפול למצב של דיכאון וחרדה.

בשלב זה, פעילות גופנית היא "הפורקן הרגשי" הטוב ביותר. כשאנו מתאמנים, גופנו מפריש חומר בשם "אנדורפין", המכונה "הורמון האושר". הוא יכול לפעול ישירות על מערכת העצבים המרכזית, להקל על כאב ולהביא תחושת הנאה. במקביל, פעילות גופנית יכולה גם לקדם את הפרשת הסרוטונין והדופמין. שני נוירוטרנסמיטרים אלה אחראים בהתאמה על ויסות רגשות ועל העברת אותות אושר, מה שיכול להקל ביעילות על רגשות שליליים כמו חרדה ודיכאון.

טיפים לספורט

• כשאתם מרגישים מדוכדכים, נסו את השילוב של "מוזיקה + פעילות גופנית". בחרו שירים עליזים (כגון פופ או רוק), ובצעו קפיצות בג'ק ובורפיס בקצב. זה יכול להקל במהירות על הלחץ.

• אם אתם מעדיפים שקט, תוכלו לבחור בתרגילים עדינים כמו טאי צ'י ובדואנג'ין. התנועות איטיות ורכות, בשילוב עם נשימה אחידה, שיכולות להרגיע מצבי רוח עצבניים.

3.פעילות גופנית היא "משפרת זיכרון", מה שהופך את המוח לגמיש יותר

ככל שאנשים מתבגרים, רבים ירגישו שהזיכרון שלהם הולך ומחמיר. הם שוכחים מה הם אמרו או עשו ברגע שהם מסובבים את ראשם. למעשה, אם אתם רוצים לשמור על המוח שלכם במצב "נעורים", גם פעילות גופנית היא בחירה טובה.

פעילות גופנית יכולה לקדם את זרימת הדם במוח, לספק לו מספיק חמצן וחומרים מזינים, ובכך להקל על הצמיחה והתיקון של תאי עצב. במקביל, פעילות גופנית יכולה גם לעורר את התפתחות ה"היפוקמפוס" במוח. ההיפוקמפוס הוא אזור חשוב במוח האחראי על למידה וזיכרון. ככל שרמת הפעילות שלו גבוהה יותר, כך הזיכרון ויכולת הלמידה שלנו יהיו חזקים יותר.

מחקר שנערך על קשישים מראה כי לאחר עיסוק מתמשך בפעילות גופנית בעצימות בינונית (כגון הליכה מהירה או טאי צ'י) שלוש פעמים בשבוע במשך 30 דקות בכל פעם במשך שישה חודשים, ציוני מבחני הזיכרון של המשתתפים השתפרו בממוצע של 15%, כמעט כפול מזה של קבוצת הביקורת שלא עסקה בפעילות גופנית.

טיפים לספורט

כשאתם יוצאים לטיול, אתם יכולים לנסות "אימון זיכרון", כמו לזכור את הבניינים המרכזיים לאורך הדרך (כמו חנויות נוחות ורמזורים), ולאחר מכן להיזכר במסלול כשאתם חוזרים הביתה. תרגל את הזיכרון שלך בתהליך של פעילות גופנית.

בחרו "תרגילים מתואמים", כמו קפיצה בחבל ובעיטות כדור נוצה. תרגילים אלה דורשים קואורדינציה של ידיים ועיניים, כמו גם ידיים ורגליים, ויכולים להפעיל בו זמנית אזורים מרובים במוח, ולשפר את גמישות המוח.

התאמה לציוד ספורט

• ספירת דילוגי חבל: רישום אוטומטי של מספר דילוגי החבל והקלוריות שנשרפו, ועוזר לך להבהיר את מטרות האימון שלך ולשלוט במדויק בעצימות האימון.

4.פעילות גופנית היא "שומרת החסינות", שומרת על הבריאות

לאחר המגפה, אנשים גילו דאגה גוברת בנוגע לחיזוק המערכת החיסונית. למעשה, פעילות גופנית היא תרופה טבעית לחיזוק המערכת החיסונית.

כשאנו מתאמנים, מערכת החיסון של גופנו מופעלת, מה שמגביר את פעילותם של תאי חיסון כמו תאי דם לבנים ולימפוציטים. תאים אלה יכולים לזהות ולסלק מהר יותר חומרים מזיקים כמו חיידקים ווירוסים בגוף, ובכך להפחית את הסיכון למחלות. במקביל, פעילות גופנית מקדמת את חילוף החומרים של הגוף, מסייעת בסילוק רעלים ומפחיתה תגובות דלקתיות, ובכך מחזקת עוד יותר את עמידות הגוף.

עם זאת, חשוב לציין שפעילות גופנית צריכה להיות "מתונה". הגזמה בה עלולה לגרום לעייפות הגוף ולהוריד את מערכת החיסון. באופן כללי, פעילות גופנית בעצימות בינונית 3-5 פעמים בשבוע במשך 30-60 דקות בכל אימון היא הדרך האופטימלית לחיזוק מערכת החיסון.

5.פעילות גופנית היא "זרז לחיים", מה שהופך אותך לממושמע ובטוח יותר בעצמך

בנוסף להשפעתה הישירה על הגוף והנפש, פעילות גופנית יכולה גם לשנות בשקט את הגישה שלנו לחיים.

התמדה בפעילות גופנית היא ביטוי של משמעת עצמית. כשאתם יוצאים לריצה בזמן קבוע בכל יום או הולכים לחדר כושר בזמן בכל שבוע, אתם מטפחים משמעת עצמית. משמעת עצמית זו תתפשט בהדרגה להיבטים אחרים של החיים, כמו אכילה בזמן, שמירה על לוח זמנים קבוע ועבודה יעילה.

במקביל, השינויים הפיזיים שמביאה פעילות גופנית גם יהפכו אותנו לבטוחים יותר. כאשר תתמידו בפעילות גופנית במשך תקופה מסוימת, תגלו שהגזרה שלכם השתפרה, האנרגיה שלכם שופעת יותר, וגם המצב הנפשי הכללי שלכם משתנה.

טיפים לספורט

נסחו "תוכנית אימונים שלב אחר שלב", לדוגמה, התעמלו במשך 10 דקות בכל יום בשבוע הראשון ו-15 דקות בכל יום בשבוע השני. הגדילו בהדרגה את משך האימון כדי להימנע מוותרים עקב מטרות גבוהות מדי.

הצטרפו לקהילות ספורט (כגון קבוצות ריצה או יוגה), התחברו לספורט עם אנשים בעלי דעות דומות, השגיחו זה על זה, שתפו חוויות ושפרו את ההתמדה שלכם בספורט.

מיומנויות טובות וציוד מתאים מקלים על האימון

בשלב זה, אולי תאמרו, "יש כל כך הרבה יתרונות לפעילות גופנית, והטכניקות והציוד גם מאוד פרקטיים. אבל מה אם אני עדיין דואג שלא אוכל להתמיד בזה?"

למעשה, ספורט מעולם לא היה "מטלה". שימוש בטכניקות הנכונות יכול להפוך את האימון ליעיל יותר. בחירת הציוד הנכון יכולה להפוך את הספורט לנוח יותר. אינכם צריכים לשאוף לעצימות וקושי גבוהים כבר מההתחלה. התחילו בתנועות פשוטות, השתמשו בציוד שמתאים לכם כדי לסייע, ובהדרגה מצאו את שמחת האימון.

לדוגמה, שימוש בצמיד חכם כדי לתעד את הצעדים היומיים ולצפות במספרים שעולים טיפין טיפין; בצעו מתיחות פשוטות בבית עם מזרן יוגה והרגישו את הרפיה של הגוף. אתגרו את הגבולות שלכם עם ספירת חבל קפיצה ותיהנו משמחת הפריצה.

ספורט אינו "ספרינט", אלא "מרתון". כל עוד אתם מוכנים להתחיל ולנסות, תוכלו לצבור בריאות, אושר וביטחון בספורט. מהיום והלאה, קחו את הציוד הנכון, יישמו מיומנויות מעשיות וצאו למסע ספורטיבי משלכם!