פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על כושר. באמצעות פעילות גופנית נכונה, אנו יכולים לשפר את הכושר הגופני שלנו, לשפר את החסינות שלנו ולמנוע מחלות. מאמר זה יחקור את ההשפעה של פעילות גופנית על הבריאות ויספק עצות מעשיות לפעילות גופנית, כך שיחד נוכל להפוך למרוויחים מתנועה בריאה!
ראשית: היתרונות של פעילות גופנית
1: שפר את תפקוד הלב והריאות: אימון אירובי קבוע יכול לשפר את תפקוד הלב והריאות, לשפר את הסיבולת של הגוף ויכולת אנטי עייפות.
2: בקרת משקל: פעילות גופנית מסייעת בשריפת קלוריות ובשליטה במשקל, ובמקביל גם מפחיתה את הסיכונים הבריאותיים הקשורים להשמנה.
3: חיזוק חסינות: פעילות גופנית יכולה לשפר את חסינות הגוף ולהפחית מחלות.
4: שפר את הבריאות הנפשית: פעילות גופנית יכולה לשחרר מתח ומתחים בגוף, לשפר את הבריאות הנפשית ולהגביר את האושר.
שנית: עצות לתרגול מעשי
1: אימון אירובי: לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, כגון הליכה מהירה, ריצה, שחייה וכו', עוזרים לשפר את תפקודי הלב והריאות
2: ניתן להשתמש בדופק למדידת עוצמת האימון. על פי אחוז שונה של דופק מרבי, ניתן לחלק את הדופק לחמישה חלקים, אותם ניתן לחלק לאזור חימום והרפיה, אזור שריפת שומן, אזור צריכת גליקוגן, אזור הצטברות חומצת חלב ואזור גבול הגוף בתורו:
①אזור חימום והרפיה: קצב הלב באזור זה הוא 50% עד 60% מהדופק המרבי. אם הדופק המרבי של מישהו הוא 180 פעימות לדקה, הדופק שהוא צריך כדי להתחמם ולהירגע צריך להיות 90 עד 108 פעימות לדקה.
②אזור שריפת שומן: קצב הלב של אזור זה הוא 60% עד 70% מהדופק המרבי, ואזור זה נועד בעיקר לאספקת אנרגיה לפעילות גופנית על ידי שריפת שומן, שיכולה להפחית ביעילות את השומן ולעזור בהפחתת משקל.
③אזור צריכת גליקוגן: קצב הלב באזור זה צריך להיות 70% עד 80% מהדופק המרבי, בשלב זה הוא מופעל על ידי פחמימות.
④אזור הצטברות חומצת חלב: קצב הלב באזור זה צריך להיות 80% עד 90% מהדופק המרבי. עם שיפור הכושר הגופני של הספורטאי, יש להגדיל את כמות האימון בהתאם. בשלב זה, האימון צריך להיכנס לאזור הצטברות חומצת החלב כדי להשתפר, ולכן יש לשנות את האימון האירובי לאימון אנאירובי כדי לסייע בהצטברות חומצת החלב.
⑤ אזור הגבלה פיזי: קצב הלב באזור זה הוא 90% עד 100% מהדופק המרבי, וכמה ספורטאים יכולים אפילו לחרוג מהדופק המרבי התיאורטי.
3: אימוני כוח: ביצוע כמות מתונה של אימוני כוח, כגון הרמת משקולות, שכיבות סמיכה וכו', יכול להגביר את כוח השרירים והסיבולת.
4: אימון גמישות ושיווי משקל: יוגה או טאי צ'י ואימונים אחרים, יכולים לשפר את הגמישות ויכולת האיזון של הגוף, למנוע נפילות ופציעות מקריות אחרות.
5: ספורט קבוצתי, השתתפות בספורט קבוצתי יכולה להגביר את האינטראקציה החברתית, להכיר חברים חדשים ולהגביר את הכיף בספורט.
פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על כושר. באמצעות פעילות גופנית נכונה, אנו יכולים לשפר את הכושר הגופני שלנו, לשפר את החסינות שלנו ולמנוע מחלות. פעילות גופנית גם משפרת את הבריאות הנפשית ואת האושר. התחל עכשיו! בואו להיות הנהנים של תנועת הבריאות!
זמן פרסום: אוגוסט-02-2024
