פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על כושר. באמצעות פעילות גופנית נכונה, נוכל לשפר את הכושר הגופני שלנו, לשפר את מערכת החיסון שלנו ולמנוע מחלות. מאמר זה יבחן את השפעת הפעילות הגופנית על הבריאות ויספק עצות מעשיות לפעילות גופנית, כך שנוכל יחד להפוך למרוויחים מתנועה בריאה!
ראשית: יתרונות הפעילות הגופנית
1: שיפור תפקוד הלב והריאות: פעילות גופנית אירובית סדירה יכולה לשפר את תפקוד הלב והריאות, לשפר את הסיבולת של הגוף ואת יכולתו להילחם בעייפות.
2: שליטה במשקל: פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות ולשלוט במשקל, ובמקביל מפחיתה את הסיכונים הבריאותיים הקשורים להשמנת יתר.
3: חיזוק המערכת החיסונית: פעילות גופנית יכולה לחזק את מערכת החיסון של הגוף ולהפחית מחלות.
4: שיפור בריאות הנפש: פעילות גופנית יכולה לשחרר מתחים ומתח בגוף, לשפר את בריאות הנפש ולהגביר את האושר.
שנית: עצות לתרגול מעשי
1: פעילות אירובית: לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, כגון הליכה מהירה, ריצה, שחייה וכו', מסייעות לשיפור תפקוד הלב והריאות.
2: ניתן להשתמש בקצב הלב כדי למדוד את עוצמת האימון. בהתאם לאחוזים שונים של קצב הלב המרבי, ניתן לחלק את קצב הלב לחמישה חלקים, אשר ניתן לחלקם לאזור חימום והרפיה, אזור שריפת שומן, אזור צריכת גליקוגן, אזור צבירת חומצת חלב ואזור גבול הגוף:
①אזור חימום והרפיה: קצב הלב באזור זה הוא 50% עד 60% מהקצב המרבי. אם קצב הלב המרבי של מישהו הוא 180 פעימות/דקה, קצב הלב הדרוש לו כדי להתחמם ולהירגע צריך להיות 90 עד 108 פעימות/דקה.
②אזור שריפת שומן: קצב הלב באזור זה הוא 60% עד 70% מקצב הלב המרבי, והוא משמש בעיקר לאספקת אנרגיה לפעילות גופנית על ידי שריפת שומן, מה שיכול להפחית ביעילות שומן ולעזור להפחית במשקל.
③אזור צריכת גליקוגן: קצב הלב באזור זה צריך להיות 70% עד 80% מקצב הלב המרבי, בשלב זה הוא מופעל על ידי פחמימות.
④אזור הצטברות חומצת חלב: קצב הלב באזור זה צריך להיות 80% עד 90% מקצב הלב המרבי. עם שיפור הכושר הגופני של הספורטאי, יש להגדיל את כמות האימון בהתאם. בשלב זה, יש להיכנס לאזור הצטברות חומצת חלב כדי להשתפר, לכן יש לשנות את האימון האירובי לפעילות אנאירובית כדי לסייע בהצטברות חומצת החלב.
⑤אזור גבול פיזי: קצב הלב באזור זה הוא 90% עד 100% מקצב הלב המרבי, וחלק מהספורטאים יכולים אף לחרוג מקצב הלב המרבי התאורטי.
3: אימוני כוח: ביצוע כמות מתונה של אימוני כוח, כגון הרמת משקולות, שכיבות סמיכה וכו', יכול להגביר את כוח השרירים והסיבולת.
4: אימון גמישות ושיווי משקל: יוגה או טאי צ'י ואימונים אחרים, יכולים לשפר את גמישות הגוף ויכולת שיווי המשקל, למנוע נפילות ופציעות מקריות אחרות.
5: ספורט קבוצתי, השתתפות בספורט קבוצתי יכולה להגביר את האינטראקציה החברתית, ליצור חברים חדשים ולהגביר את הכיף בספורט.
פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על כושר. באמצעות פעילות גופנית נכונה, נוכל לשפר את הכושר הגופני שלנו, לשפר את מערכת החיסון שלנו ולמנוע מחלות. פעילות גופנית גם משפרת את הבריאות הנפשית והאושר. התחילו עכשיו! בואו נהיה המרוויחים מתנועת הבריאות!
זמן פרסום: 2 באוגוסט 2024
