פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על כושר. באמצעות פעילות גופנית נאותה, אנו יכולים לשפר את הכושר הגופני שלנו, לשפר את חסינותנו ולמנוע מחלות. מאמר זה יבחן את ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות ויספק ייעוץ מעשי, כך שביחד נוכל להפוך למוטבים של תנועה בריאה!
ראשית ： היתרונות של פעילות גופנית
1 ： שפר את תפקוד הלב והריאות: פעילות אירובית רגילה יכולה לשפר את תפקוד הלב והריאות, לשפר את הסיבולת של הגוף ואת יכולת האנטי-עייפות.
2 ： בקרת משקל: פעילות גופנית מסייעת בשריפת קלוריות ובקרה על המשקל, תוך הפחתת הסיכונים הבריאותיים הקשורים להשמנה.
3 ： חיזוק חסינות: פעילות גופנית יכולה לשפר את חסינות הגוף ולהפחית את המחלה.
4 שפר את בריאות הנפש: פעילות גופנית יכולה לשחרר לחץ ומתח בגוף, לשפר את בריאות הנפש ולהגביר את האושר.
שנייה ： עצות מעשיות
1 ： תרגיל אירובי: לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, כמו הליכה מהירה, ריצה, שחייה וכו ', עוזרים לשפר את תפקוד הלב והריאה
ניתן להשתמש בקצב הלב 2 ： למדוד עוצמת האימון. על פי אחוז שונה מקצב הדופק המרבי, ניתן לחלק את הדופק לחמישה חלקים, אותם ניתן לחלק לאזור חימום והרפיה, אזור שריפת שומן, אזור צריכת גליקוגן, אזור הצטברות חומצה לקטית ואזור גבול הגוף בתורם:
① אזור הרפיה והרפיה: קצב הלב באזור זה הוא 50% עד 60% מקצב הלב המרבי. אם הדופק המרבי של מישהו הוא 180 פעימות/דקה, הדופק שהוא צריך להתחמם ולהירגע צריך להיות 90 עד 108 פעימות/דקה.
אזור שריפת שומן: קצב הלב של אזור זה הוא 60% עד 70% מקצב הלב המרבי, ואזור זה הוא בעיקר לספק אנרגיה לשריפת שומן, שיכול להפחית ביעילות את השומן ולעזור להפחית את המשקל.
אזור צריכת גליקוגן: קצב הלב באזור זה צריך להיות 70% עד 80% מקצב הלב המרבי, בשלב זה הוא מופעל על ידי פחמימות.
אזור הצטברות חומצה לקטית: קצב הלב באזור זה צריך להיות 80% עד 90% מקצב הלב המרבי. עם שיפור הכושר הגופני של הספורטאי, יש להגדיל את כמות האימונים בהתאם. בשלב זה, האימונים צריכים להיכנס לאזור ההצטברות של חומצות לקטיות כדי להשתפר, ולכן יש לשנות את התרגיל האירובי לתרגיל אנאירובי כדי לעזור להצטברות חומצה לקטית.
אזור מגבלה פיזית: קצב הלב באזור זה הוא 90% עד 100% מקצב הלב המרבי, וחלק מהספורטאים יכולים אפילו לחרוג מקצב הלב המקסימלי התיאורטי.
3 ： אימוני כוח: ביצוע כמות מתונה של אימוני כוח, כמו הרמת משקולות, שכיבות סמיכה וכו ', יכול להגביר את חוזק השרירים ואת הסיבולת.
4 ： גמישות ואימוני איזון: יוגה או טאי צ'י ואימונים אחרים, יכולים לשפר את יכולת הגמישות ואת יכולת האיזון של הגוף, למנוע נפילות ופגיעות מקריות אחרות.
5 ספורט קבוצתי, השתתפות בספורט קבוצתי יכול להגביר את האינטראקציה החברתית, להתיידד חברים חדשים ולהגדיל את הכיף של הספורט.
פעילות גופנית היא המפתח לשמירה על כושר. באמצעות פעילות גופנית נאותה, אנו יכולים לשפר את הכושר הגופני שלנו, לשפר את חסינותנו ולמנוע מחלות. פעילות גופנית משפרת גם את בריאות הנפש ואושר. התחל עכשיו! בואו נהנה מתנועת הבריאות!
זמן ההודעה: אוגוסט 02-2024
