הדבקות בשגרת אימונים מאתגרת כמעט עבור כולם, וזו הסיבה שחשוב לקבל טיפים למוטיבציה של מוטיבציה של אימונים ואסטרטגיות דבקות המוכחות כיעילות בפיתוח הרגלי אימון ארוכי טווח. פעילות גופנית קבועה מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, סרטן מסוים, דיכאון, חרדה והשמנת יתר.
הסיבות הנפוצות ביותר לא להשתתף בפעילות גופנית הן חוסר זמן (בגלל התחייבויות משפחתיות או עבודה), חוסר מוטיבציה, אחריות טיפולית, היעדר סביבה בטוחה להתעמל וחוסר תמיכה חברתית. מעניין לציין שרוב האנשים שנושרים מתוכנית אימונים עושים זאת במהלך ששת החודשים הראשונים של פתיחת תוכנית האימונים. כדי להתנגד לתרגיל זה תופעה נשירה, מחקרים בנושא זה מצביעים על כך שאנשי מקצוע בתחום הבריאות והתרגיל צריכים למקד להתנהגויות היעילות העצמית של האדם שמתחיל תוכנית אימונים כדי לעזור להם לאמץ תוכנית אימונים לטווח הארוך.
1. הגדר יעדי בריאות וכושר ריאליסטיים:קבע יעדי כושר בר השגה ומציאותיים המתאימים ליכולות שלך, לבריאות ובאורח החיים שלך. שקול לפרסם אותם איפשהו בבית שלך, כמו שידת לילה, כתזכורות חיוביות לעצמך. פירוק את היעדים שלך לטווח הקצר (~ שלושה חודשים) למטרות קטנות יותר וניתנות להשגה (שבועיים עד שלושה שבועות) כדי לשמור על עצמך מוטיבציה ובמסלול.
2. התחל איטי:התקדם בהדרגה לשגרת האימונים שלך כדי למנוע פציעה, ומאפשר לגופך להסתגל לדרישות הפעילות הגופנית החדשה.
3. ערוך את זה:מנע שעמום על ידי גיוון האימונים שלך בקטעים שונים, כולל חוזק קרדיו, חוזק שרירי, גמישות ותרגילי נפש/גוף.
4. העבר את ההתקדמות שלך:הקדם תיעוד של הישגי הכושר והשיפורים שלך כדי להישאר בעלי מוטיבציה ולעקוב אחר המסע שלך לבריאות מיטבית.
5. העביר את עצמך:הקימו מערכת תגמול ללא מזון (למשל, צפייה בסרט, קריאת ספר חדש או בילוי זמן רב יותר בעשיית תחביב) על מנת להגיע ליעדי כושר ובריאות אבן דרך כדי לחזק את הרגלי האימון החיוביים שלכם ולקיים את מוטיבציה של כושר.
6. חפש את תמיכתם של אחרים משמעותיים:תן לחברים ובני משפחה לדעת את יעדי האימון שלך כדי שיוכלו לעודד ולתמוך בך בהשגתם.
7. חבר חבר אימון:עבור אימונים מסוימים, מצא חבר אימון. שותפות עם מישהו יכולה לספק אחריות ולהפוך את האימונים למהנים יותר. זה עוזר אם חבר האימון שלך נמצא באותה רמת כושר כמוך.
8. עקוב אחר אותות גופך:שימו לב לאותות הפנימיים של גופכם (למשל, אנרגטיים, עייפים או כואבים) והתאם את האימונים שלך בהתאם כדי למנוע מאמץ יתר ופציעות. כמו חיישני דופק, שעון ספורט חכם של GPS
9. כוונון דפוס התזונה שלך:התאם את דרישות האימונים הגופניים שלך עם דפוס תזונה מקדם בריאות לביצועים מיטביים ולהתאוששות אימונים. שימו לב, אינכם יכולים לעסוק בתזונה גרועה.
10. שימוש בטכנולוגיה:השתמש באפליקציות כושר, לבישות או פלטפורמות מקוונות כדי לפקח על ההתקדמות שלך ולקבל תובנה כיצד לשפר את האימונים שלך.
11. הפוך את זה להרגל:עקביות היא המפתח. היצמד לשגרת האימונים שלך עד שזה יהפוך להרגל שאתה משלב באופן טבעי בחיי היומיום שלך.
12. הישאר חיובי:שמור על הלך רוח חיובי, התמקד ביתרונות הבריאות של פעילות גופנית ואל תתן לשום כישלונות למנוע ממך את המסע שלך לטווח הארוך בהצלחה עם יעדי האימון שלך.
זמן הודעה: אוגוסט 09-2024
