היצמדות לשגרת אימונים היא מאתגרת כמעט עבור כולם, ולכן חיוני שיהיו לכם טיפים למוטיבציה לפעילות גופנית מבוססת ראיות ואסטרטגיות היענות שהוכחו כיעילות בפיתוח הרגלי פעילות גופנית ארוכי טווח. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסוימים, דיכאון, חרדה והשמנת יתר.
הסיבות הנפוצות ביותר לאי השתתפות בפעילות גופנית הן חוסר זמן (עקב מחויבויות משפחתיות או עבודה), חוסר מוטיבציה, אחריות טיפול, חוסר סביבה בטוחה לפעילות גופנית וחוסר תמיכה חברתית. מעניין לציין שרוב האנשים שנושרים מתוכנית אימונים עושים זאת במהלך ששת החודשים הראשונים מתחילת תוכנית האימונים. כדי להתמודד עם תופעת הנשירה מפעילות גופנית זו, מחקרים בנושא מצביעים על כך שאנשי מקצוע בתחום הבריאות והפעילות הגופנית צריכים להתמקד בהתנהגויות של מסוגלות עצמית של האדם שמתחיל תוכנית אימונים כדי לעזור לו לאמץ תוכנית אימונים ארוכת טווח.
1. קבעו יעדי בריאות וכושר ריאליים:קבעו יעדי כושר ריאליים וניתנים להשגה, התואמים את היכולות, הבריאות ואורח החיים שלכם. שקלו לתלות אותם במקום כלשהו בבית, כמו שידת לילה, כתזכורות חיוביות לעצמכם. פרקו את המטרות לטווח קצר (בערך שלושה חודשים) למטרות קטנות יותר וניתנות להשגה (שבועיים-שלושה) כדי לשמור על מוטיבציה ועל המסלול הנכון.
2. התחל לאט:התקדמו בהדרגה לשגרת האימונים שלכם כדי למנוע פציעות, ולאפשר לגוף שלכם להסתגל לדרישות הפעילות הגופנית החדשות.
3. ערבבו את זה:מנעו שעמום על ידי גיוון האימונים שלכם עם קטעים שונים, כולל תרגילי לב-ריאה, כוח שרירים, גמישות ותרגילי גוף-נפש.
4. עקוב אחר ההתקדמות שלך:שמור תיעוד של הישגיך והשיפורים שלך בכושר כדי להישאר מוטיבציוני ולעקוב אחר המסע שלך לבריאות אופטימלית.
5. תגמל את עצמך:קבעו מערכת תגמולים שאינה קשורה למזון (למשל, צפייה בסרט, קריאת ספר חדש או בילוי זמן רב יותר בתחביב) להשגת יעדי כושר ובריאות, כדי לחזק את הרגלי האימונים החיוביים שלכם ולשמר את המוטיבציה שלכם לכושר.
6. חפשו את תמיכתם של אחרים משמעותיים:שתפו חברים ובני משפחה עם המטרות שלכם באימון כדי שיוכלו לעודד ולתמוך בכם בהשגתן.
7. מצא חבר/ה לאימון:עבור חלק מהאימונים, מצאו שותף לאימונים. שיתוף פעולה עם מישהו יכול לספק אחריות ולהפוך את האימון למהנה יותר. זה עוזר אם שותף לאימונים שלכם נמצא בערך באותה רמת כושר כמוכם.
8. עקבו אחר אותות הגוף שלכם:שימו לב לאותות הפנימיים של הגוף שלכם (למשל, אנרגטיים, עייפות או כאבים) והתאימו את האימונים שלכם בהתאם כדי למנוע מאמץ יתר ופציעות. כמו חיישני דופק, שעון ספורט חכם GPS
9. כוונן את דפוס התזונה שלך:התאימו את דרישות האימון הגופני שלכם לדפוס תזונה מקדם בריאות לביצועים אופטימליים והתאוששות מפעילות גופנית. שימו לב, אי אפשר להתעלות על תזונה גרועה מפעילות גופנית.
10. השתמש בטכנולוגיה:השתמשו באפליקציות כושר, מכשירים לבישים או פלטפורמות מקוונות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם ולקבל תובנות כיצד לשפר את האימונים שלכם.
11. הפכו את זה להרגל:עקביות היא המפתח. הישארו עם שגרת האימונים שלכם עד שהיא תהפוך להרגל שאתם משלבים באופן טבעי בחיי היומיום שלכם.
12. הישארו חיוביים:שמרו על גישה חיובית, התמקדו ביתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית ואל תתנו לשום מכשול למנוע מכם את המסע ארוך הטווח שלכם להצלחה עם יעדי האימון שלכם.
זמן פרסום: 09 באוגוסט 2024
