היצמדות לשגרת פעילות גופנית היא מאתגרת כמעט עבור כולם, וזו הסיבה שחיוני שיהיו טיפים להנעת פעילות גופנית מבוססי ראיות ואסטרטגיות עמידה שהוכחו כיעילים בפיתוח הרגלי פעילות גופנית לטווח ארוך. פעילות גופנית סדירה מפחיתה את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסוימים, דיכאון, חרדה והשמנה.
הסיבות הנפוצות ביותר לאי השתתפות בפעילות גופנית הן חוסר זמן (עקב חובות משפחתיות או עבודה), חוסר מוטיבציה, אחריות טיפולית, היעדר סביבה בטוחה לפעילות גופנית וחוסר תמיכה חברתית. מעניין לציין שרוב האנשים הנושרים מתוכנית אימונים עושים זאת בששת החודשים הראשונים של תחילת תוכנית האימונים. כדי להתמודד עם תופעת הנשירה הזו מפעילות גופנית, מחקר בנושא זה מצביע על כך שאנשי מקצוע בתחום הבריאות והפעילות הגופנית צריכים למקד את התנהגויות המסוגלות העצמית של האדם שמתחיל תוכנית אימונים כדי לעזור להם לאמץ תוכנית אימונים ארוכת טווח.
1. הגדר יעדי בריאות וכושר מציאותיים:קבע יעדי כושר ברי השגה ומציאותיים המתואמים עם היכולות, הבריאות ואורח החיים שלך. שקול לפרסם אותם איפשהו בבית שלך, כמו שידת לילה, כתזכורת חיובית לעצמך. חלקו את היעדים לטווח הקצר (~שלושה חודשים) למטרות קטנות יותר וניתנות להשגה לטווח קצר (שבועיים עד שלושה שבועות) כדי לשמור על מוטיבציה ועל המסלול.
2. התחל לאט:התקדם בהדרגה לשגרת האימון שלך כדי למנוע פציעה, מה שמאפשר לגוף שלך להסתגל לדרישות הפעילות הגופנית החדשות.
3. מערבבים:מנע שעמום על ידי גיוון האימונים שלך עם קטעים שונים, כולל תרגילי לב-נשימה, כוח שרירים, גמישות ותרגילי גוף/נפש.
4. עקוב אחר ההתקדמות שלך:שמור תיעוד של הישגי הכושר והשיפורים שלך כדי לשמור על מוטיבציה וכדי לעקוב אחר המסע שלך לבריאות מיטבית.
5.תגמל את עצמך:הקימו מערכת תגמול ללא מזון (לדוגמה, צפייה בסרט, קריאת ספר חדש או השקעת זמן רב יותר בעיסוק בתחביב) להשגת יעדי אבן דרך בכושר ובריאות כדי לחזק את הרגלי הפעילות הגופנית החיוביים שלכם ולשמור על מוטיבציית הכושר שלכם.
6. חפש את תמיכתם של אחרים משמעותיים:תן לחברים ובני משפחה לדעת את מטרות האימון שלך כדי שיוכלו לעודד ולתמוך בך בהשגתן.
7. מצא חבר לאימון:לאימונים מסוימים, מצא חבר לאימון. שיתוף פעולה עם מישהו יכול לספק אחריות ולהפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר. זה עוזר אם חברך לאימון נמצא בערך באותה רמת כושר כמוך.
8. עקוב אחר אותות הגוף שלך:שימו לב לאותות הפנימיים של גופכם (למשל, אנרגטיים, עייפים או כואבים) והתאימו את האימונים בהתאם למניעת מאמץ יתר ופציעות. כמו חיישני דופק,שעון ספורט חכם GPS
9. כוונן את דפוס התזונה שלך:התאימו את דרישות האימון הגופני שלכם לדפוס תזונה מקדם בריאות לביצועים מיטביים והתאוששות מהפעילות הגופנית. שים לב, אתה לא יכול להתאמן על דיאטה גרועה.
10. השתמש בטכנולוגיה:השתמש באפליקציות כושר, בציוד לביש או בפלטפורמות מקוונות כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולקבל תובנות כיצד לשפר את האימונים שלך.
11. הפוך את זה להרגל:עקביות היא המפתח. היצמד לשגרת הפעילות הגופנית שלך עד שהיא הופכת להרגל שאתה משלב באופן טבעי בחיי היומיום שלך.
12. הישאר חיובי:שמרו על חשיבה חיובית, התמקדו ביתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית ואל תתנו לכל כישלון למנוע מכם את המסע ארוך הטווח שלכם להצליח עם יעדי האימון.
זמן פרסום: אוגוסט-09-2024
