חדשות - הבנת נתוני אפליקציית רכיבה: מה חשוב יותר

אחרי כל אימון רכיבה, אתם פותחים את האפליקציה שלכם למסך מלא במספרים: דופק 145 פעימות לדקה, הספק 180 וואט, קלוריות 480 קק"ל. האם אתם בוהים במסך, מבולבלים לגבי איזה מדד להשתמש כדי להתאים את האימון שלכם? הפסיקו להסתמך על "תחושה" כדי להתקדם ברכיבות! רדיפה עיוורת אחר דופק גבוה או אובססיה לשריפת קלוריות לא רק לא יעילה, אלא גם עלולה לפגוע בגוף שלכם. היום, נפרק את שלושת המדדים המרכזיים הללו, נלמד אתכם להשתמש בנתונים מדעיים כדי להתאים במדויק את עוצמת האימון שלכם, ואפילו נמליץ בסוף על מחשב רכיבה פרקטי ובדוק שיעזור לכם לרכוב בצורה יעילה יותר.

אֲנִי.ראשית, להבין: מה עושה כל אחד משלושת המדדים?

1. דופק: "אזעקת הגוף" לרכיבה על אופניים (עדיפות למתחילים)

קצב לב מתייחס למספר הפעמים שהלב שלך פועם בדקה. תפקידו העיקרי הוא לאמוד את עומס העבודה של הגוף שלך - אחרי הכל, לא משנה כמה מעייף הרכיבה, "גבול הסבילות המרבי" של הגוף שלך שולח אותות בעיקר דרך קצב הלב.

איך לפרש את זה?ראשית, חשבו את קצב הלב המרבי שלכם (נוסחה גסה: 220 - גיל), לאחר מכן מיפוי אותו לאזורים הבאים:
אזור אירובי (60%-70% מקצב הלב המרבי):אידיאלי למתחילים בבניית יסודות או לרכיבות ארוכות טווח. הגוף שלך משתמש בשומן לאנרגיה, ותסיים את הרכיבה בלי להתנשף או להרגיש תשישות.
אזור סף חומצת חלב (70%-85% מקצב הלב המרבי):אזור אימון מתקדם שמשפר את הסיבולת, אך מאמץ מתמשך מעבר ל-30 דקות מוביל כאן בקלות לעייפות.
אזור אנאירובי (>85% מקצב הלב המרבי):משמש רוכבים מקצועיים לריצות ספרינט. רוכבים רגילים צריכים להימנע משהייה ממושכת באזור זה, מכיוון שהוא מגביר את הסיכון לכאבי ברכיים ומתיחות שרירים.
הערה מרכזית:קצב הלב מושפע ממזג האוויר ומשינה (למשל, בקיץ חם, קצב הלב עשוי להיות גבוה ב-10-15 פעימות מהרגיל). מתחילים לא צריכים לשאוף ל"ככל שיותר גבוה, יותר טוב" - היצמדות לאזור האירובי כדי לבנות בסיס היא בטוחה יותר.

2. כוח: "מד המאמץ האמיתי" לרכיבה על אופניים (מיקוד לרוכבים מתקדמים)

ההספק, הנמדד בוואט (W), מייצג את "יכולת העבודה בפועל" שלך בזמן רכיבה על אופניים. במילים פשוטות, תפוקת ההספק שלך משקפת ישירות את עוצמת המאמץ שלך בכל שנייה, מה שהופך אותה למדד אובייקטיבי יותר מקצב הלב.

איך להשתמש בו?לדוגמה, אם אתם רוצים להתאמן לסיבולת בטיפוס, אתם יכולים לקבוע יעד כמו "לשמור על 150-180 וואט במשך 40 דקות". בין אם זה יום סוער או טיפוס תלול, נתוני ההספק לא "ישקרו". לאימוני אינטרוולים, השתמשו בשילובים כמו "30 שניות של ספרינט ב-300 וואט + דקה אחת של התאוששות ב-120 וואט" כדי לשלוט במדויק בעצימות.
הערה מרכזית:מתחילים לא צריכים להתקבע על כוח. התמקדו תחילה בבניית בסיס איתן באמצעות אימון דופק וקצב; השתמשו בכוח כדי לשפר את האימונים שלכם לאחר שתתקדמו (אחרי הכל, נתוני כוח מדויקים דורשים ציוד ניטור מיוחד).

3. קלוריות: "מקור מידע לשריפת אנרגיה" (מיקוד למנהלי משקל)

קלוריות מודדות את האנרגיה שאתם שורפים בזמן רכיבה על אופניים. תפקידן העיקרי הוא לסייע בניהול משקל - לא לשמש כאינדיקטור ליעילות האימון.

איך להשתמש בו?אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל, שמרו על עצימות מתונה (מאזור אירובי לסף חומצת חלב) במשך 30-60 דקות לכל רכיבה כדי לשרוף 300-500 קלוריות, ושלבו זאת עם שליטה תזונתית (למשל, הימנעו ממזונות עתירי שומן וסוכר מיד לאחר הרכיבה). לרכיבות ארוכות (מעל 100 ק"מ), מלאו את כמות האנרגיה בהתבסס על שריפת קלוריות (30-60 גרם פחמימות לשעה).
הערה מרכזית:ספירת הקלוריות מאפליקציות היא הערכות (מושפעת ממשקל, התנגדות לרוח ו...)מִדרוֹןאל תרדפו באופן עיוור אחר "יותר קלוריות על ידי רכיבה ארוכה יותר" - לדוגמה, שעתיים של רכיבה איטית ונינוחה פחות יעילות לירידה בשומן מאשר שעה של רכיבה בעצימות בינונית.

II. המלצה לכלי מעשי: מחשב רכיבה אלחוטי CL600 - ניטור נתונים ללא טרחה

בעוד שאפליקציות טלפון יכולות להציג נתונים, להסתכל מלמעלה על הטלפון בזמן רכיבה מסוכן ביותר. לטלפונים יש גם חיי סוללה נמוכים וקשה לקריאה באור בהיר - מחשב אופניים אמין פותר את כל הבעיות הללו! מחשב האופניים האלחוטי CL600 מותאם במלואו לצורכי ניטור הנתונים של רוכבי אופניים:

קל לקריאה:מסך LCD מונוכרום נגד בוהק + תאורת LED אחורית, עם 4 רמות כוונון בהירות. בין אם מדובר בשמש צהריים עזה או בתנאי רכיבה בלילה חשוך, הנתונים נשארים ברורים - אין צורך למצמץ אל המסך.
מלא תכונות:עוקב אחר דופק, הספק, קלוריות, מרחק, קצב, גובה ועוד. ניתן גם לערוך בחופשיות את התוכן המוצג ואת הפריסה שלו: מתחילים יכולים לשמור רק דופק ומרחק, בעוד שרוכבים מתקדמים יכולים להוסיף הספק וקצב לחוויה מותאמת אישית לחלוטין.
עָמִיד:דירוג עמידות למים IP67, כך שתוכלו לרכוב בביטחון ברוח ובגשם (הערה: סגרו היטב את כיסוי הגומי בימים גשומים כדי למנוע חדירת מים, ונגבו את המכשיר יבש לאחר השימוש). סוללת 700mAh מציעה סוללה ארוכה, מבטלת טעינה תכופה - אין חשש לאובדן חשמל במהלך נסיעות ארוכות.
קל לשימוש:אין חוטים סבוכים במהלך ההתקנה - אפילו מתחילים יכולים להגדיר אותו במהירות. הוא כולל גם פונקציית התרעת צפצוף: הוא ישמיע אזעקה אם קצב הלב שלך עולה על אזור היעד או שההספק שלך מגיע ליעד שנקבע, כך שלא תצטרך לבהות במסך כל הזמן.

בהשוואה לאפליקציות טלפון, הוא מאפשר לך להתמקד בכביש בזמן הרכיבה, עם ניטור נתונים מדויק ובטוח יותר. הוא מתאים לרוכבי אופניים מתחילים ומתקדמים כאחד.

ליבת הרכיבה היא בריאות והנאה - אל תדאגו בגלל "חוסר באזור הדופק" או "חוסר כוח". ראשית, הבינו את הנתונים והשתמשו בשיטות הנכונות, ולאחר מכן שלבו אותן עם ציוד מתאים. רק אז תוכלו לשפר בהדרגה את יכולת הרכיבה שלכם מבלי להיפצע!