שחייה וריצה הם לא רק תרגילים נפוצים בחדר הכושר, אלא גם צורות התרגיל שנבחרו על ידי אנשים רבים שאינם הולכים לחדר הכושר. כשני נציגים של פעילות גופנית לב וכלי דם, הם ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על בריאות הגופנית והנפשית הכללית, ושניהם הם תרגילים יעילים לשריפת קלוריות ושומן.
מהם היתרונות של שחייה?
1 、 שחייה מתאימה לאנשים עם פציעות, דלקת פרקים ומחלות אחרות. שחייה היא אפשרות פעילות גופנית בטוחה עבור מרבית האנשים הסובלים, למשל, דלקת פרקים, פציעה, מוגבלות. שחייה יכולה אפילו לעזור להקל על כאבים או לשפר את ההחלמה לאחר פציעה.
2 、 שפר את השינה. במחקר שנערך על מבוגרים מבוגרים עם נדודי שינה, המשתתפים דיווחו על שיפור איכות החיים והשינה לאחר פעילות אירובית רגילה. המחקר התמקד בכל סוגי התעמלות אירובית, כולל מכונות אליפטיות, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד. שחייה מתאימה לאנשים רבים הסובלים מבעיות גופניות המונעות מהם לנהל או לבצע תרגילים אירוביים אחרים.
3 、 בעת שחייה, מים הופכים את הגפיים למלאות, ומסייעים לתמוך בהם במהלך התנועה, והם גם מספקים התנגדות עדינה. במחקר אחד ממקור מהימן, תוכנית שחייה של 20 שבועות הפחיתה משמעותית את הכאב בקרב אנשים עם טרשת נפוצה. הם גם דיווחו על שיפורים בעייפות, דיכאון ונכות.
מהם היתרונות של ריצה?
1 、 קל לשימוש. בהשוואה לשחייה, קל יותר ללמוד ריצה כי זה משהו שאנחנו נולדים איתו. אפילו לימוד מיומנויות מקצועיות לפני הריצה הוא הרבה יותר קל מללמוד לשחות, מכיוון שאנשים מסוימים עלולים להיוולד מפחד ממים. בנוסף, לריצה יש דרישות נמוכות יותר לסביבה ובמקום מאשר לשחייה.
ריצה יכולה לשפר את בריאות הברכיים והגב. אנשים רבים חושבים שריצה היא ספורט השפעה רע למפרקים. וזה נכון שחלק מהרצים נאלצו לעבור לרכיבה על אופניים בגלל כאבי ברכיים. אבל בממוצע, מבוגרים בישיבה, מחוץ לצורה היו בעלי בעיות גרועות יותר בברך וגב מרוב הרצים.
2 、 שפר את החסינות. דייוויד ניימן, מדען תרגיל ומרתון בן 58 פעמים, בילה את 40 השנים האחרונות בחקר הקשר בין פעילות גופנית לחסינות. רוב מה שמצא היה חדשות טובות מאוד וכמה אזהרות, תוך התבוננות בהשפעות הדיאטה על מצב החיסון של הרצים. הסיכום שלו: פעילות גופנית בינונית יכולה להגביר את החסינות, מאמצי הביטחון האולטרה יכולים להוריד את החסינות (לפחות עד שתתאושש במלואו), וגרגרי אדום/כחול כהה/שחורים יכולים לעזור לשמור על גופך חזק ובריא.
3 、 שפר את בריאות הנפש והפחית את הדיכאון. אנשים רבים מתחילים לרוץ כדי לשפר את הכושר הגופני שלהם, אך לא מעט זמן, הסיבה שמניעה אותם להמשיך לרוץ הופכת ליהנות מתחושת הריצה
4 、 לחץ דם הורד. ריצה ופעילות גופנית מתונה אחרת היא דרך מוכחת ועצמאית לתרופות להפחתת לחץ הדם.
משהו שיש לקחת בחשבון לפני שחייה או ריצה
גם שחייה וגם ריצה מספקים אימון קרדיווסקולרי נהדר, ובאופן אידיאלי, מעבר בין השניים באופן קבוע יקצור את היתרונות הטובים ביותר. עם זאת, פעמים רבות המצב האידיאלי לרוב שונה בגלל העדפות אישיות, מצבים בריאותיים וגורמי אורח חיים. הנה מה שאתה צריך לקחת בחשבון לפני שאתה מנסה לשחות או לרוץ.
1 、 האם יש לך כאבי מפרקים? אם אתם סובלים מדלקת פרקים או מסוגים אחרים של כאבי מפרקים, שחייה טובה יותר עבורכם מאשר לרוץ. שחייה מעמידה פחות לחץ על המפרקים, היא סוג של פעילות גופנית קלה יותר ופחות סביר להחמיר בעיות במפרקים.
2 、 האם יש לך פגיעות בגפיים נמוכות יותר? אם יש לך ברך, קרסול, פציעה בירך או גב, שחייה היא כמובן האפשרות הבטוחה יותר מכיוון שיש לה פחות השפעה על המפרקים.
3 、 האם יש לך פציעה בכתף? שחייה דורשת משיכות חוזרות ונשנות, ואם יש לך פגיעה בכתף, הדבר עלול לגרום לגירוי ולהחמיר את הפציעה. במקרה זה, ריצה היא אפשרות טובה יותר.
4 、 האם אתה רוצה לשפר את בריאות העצם? על ידי הוספת משקל לעגלים ולתרמיל שלך, אתה יכול להפוך ריצה פשוטה לריצה נושאת משקל בריאה בעצמות, שבוודאי תאט, אך לא תאבד אף אחד מהיתרונות שלה. לעומת זאת, שחייה לא יכולה לעשות זאת.
זמן הודעה: אוגוסט 19-2024
