שחייה וריצה הן לא רק תרגילים נפוצים בחדר כושר, אלא גם צורות פעילות גופנית הנבחרות על ידי אנשים רבים שאינם הולכים לחדר כושר. כשתי נציגות של פעילות גופנית קרדיווסקולרית, הן ממלאות תפקיד חשוב בשמירה על בריאות גופנית ונפשית כללית, ושניהם תרגילים יעילים לשריפת קלוריות ושומן.
מהם היתרונות של שחייה?
1. שחייה מתאימה לאנשים עם פציעות, דלקת פרקים ומחלות אחרות. שחייה היא אפשרות פעילות גופנית בטוחה עבור רוב האנשים הסובלים, למשל, מדלקת פרקים, פציעה או נכות. שחייה יכולה אף לסייע בהקלה על כאבים או בשיפור ההחלמה לאחר פציעה.
2. שיפור השינה. במחקר שנערך בקרב מבוגרים הסובלים מנדודי שינה, דיווחו המשתתפים על שיפור באיכות החיים ובשינה לאחר פעילות גופנית אירובית סדירה. המחקר התמקד בכל סוגי הפעילות הגופנית האירובית, כולל מכשירי אליפטיים, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד. שחייה מתאימה לאנשים רבים הסובלים מבעיות גופניות המונעות מהם לרוץ או לבצע תרגילים אירוביים אחרים.
3. בזמן שחייה, מים גורמים לגפיים לצוף, עוזרים לתמוך בהן במהלך התנועה, והם גם מספקים התנגדות עדינה. במחקר אחד ממקור מהימן, תוכנית שחייה בת 20 שבועות הפחיתה משמעותית את הכאב בקרב אנשים עם טרשת נפוצה. הם דיווחו גם על שיפורים בעייפות, דיכאון ומוגבלות.
מהם היתרונות של ריצה?
1. קל לשימוש. בהשוואה לשחייה, ריצה קלה יותר ללמידה מכיוון שזה משהו שאנחנו נולדים איתו. אפילו לימוד מיומנויות מקצועיות לפני ריצה קל הרבה יותר מאשר לימוד שחייה, מכיוון שחלק מהאנשים עשויים להיוולד מפחד ממים. בנוסף, לריצה יש דרישות נמוכות יותר מהסביבה והמקום מאשר לשחייה.
ריצה יכולה לשפר את בריאות הברכיים והגב. אנשים רבים חושבים שריצה היא ספורט בעל אימפקטים שפוגעים במפרקים. ונכון שחלק מהרצים נאלצו לעבור לרכיבה על אופניים בגלל כאבי ברכיים. אבל בממוצע, מבוגרים יושבניים וחסרי כושר סבלו מבעיות ברכיים וגב גרועות יותר מרוב הרצים.
2. שיפור המערכת החיסונית. דיוויד נימן, מדען ספורט ורץ מרתון 58 פעמים, בילה את 40 השנים האחרונות בחקר הקשר בין פעילות גופנית לחסינות. רוב מה שמצא היו חדשות טובות מאוד עם כמה הסתייגויות, תוך שהוא בחן גם את השפעות התזונה על מצב החיסון של הרצים. הסיכום שלו: פעילות גופנית מתונה יכולה לחזק את המערכת החיסונית, מאמצי סיבולת אולטרה יכולים להפחית את המערכת החיסונית (לפחות עד להחלמה מלאה), ופירות יער אדומים כהים/כחולים/שחורים יכולים לעזור לשמור על הגוף חזק ובריא.
3. לשפר את בריאות הנפש ולהפחית דיכאון. אנשים רבים מתחילים לרוץ כדי לשפר את הכושר הגופני שלהם, אך עד מהרה הסיבה שמניעה אותם להמשיך לרוץ הופכת להיות הנאה מתחושת הריצה.
4. הורדת לחץ דם. ריצה ופעילות גופנית מתונה אחרת הן דרך מוכחת, שאינה תלויה בתרופות, להורדת לחץ דם.
משהו שכדאי לקחת בחשבון לפני שחייה או ריצה
גם שחייה וגם ריצה מספקות אימון אירובי מעולה, ובאופן אידיאלי, מעבר קבוע בין השתיים יגרום ליתרונות הטובים ביותר. עם זאת, פעמים רבות, המצב האידיאלי שונה עקב העדפות אישיות, מצבים בריאותיים וגורמי אורח חיים. הנה מה שכדאי לקחת בחשבון לפני שתנסו לשחות או לרוץ.
1. האם אתם סובלים מכאבי מפרקים? אם אתם סובלים מדלקת פרקים או סוגים אחרים של כאבי מפרקים, שחייה עדיפה על ריצה. שחייה מפעילה פחות לחץ על המפרקים, היא צורת פעילות גופנית קלה יותר ופחות סביר להחמיר בעיות במפרקים.
2. האם יש לך פציעות בגפיים התחתונות? אם יש לך פגיעה בברך, בקרסול, בירך או בגב, שחייה היא כמובן האפשרות הבטוחה יותר מכיוון שיש לה פחות השפעה על המפרקים.
3. האם יש לך פגיעה בכתף? שחייה דורשת חבטות חוזרות ונשנות, ואם יש לך פגיעה בכתף, זה יכול לגרום לגירוי ולהחמיר את הפציעה. במקרה כזה, ריצה היא אפשרות טובה יותר.
4. האם אתם רוצים לשפר את בריאות העצמות? על ידי הוספת משקל לשוקיים ולתרמיל, תוכלו להפוך ריצה פשוטה לריצה נושאת משקל בריאה לעצמות, שתאט בוודאות, אך לא תאבד אף אחד מיתרונותיה. לעומת זאת, שחייה לא יכולה לעשות זאת.
זמן פרסום: 19 באוגוסט 2024
