שחייה וריצה הם לא רק תרגילים נפוצים בחדר הכושר, אלא גם צורות הפעילות הגופניות הנבחרות על ידי אנשים רבים שאינם הולכים לחדר כושר. כשני נציגים של פעילות גופנית קרדיווסקולרית, הם ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית הכללית, ושניהם תרגילים יעילים לשריפת קלוריות ושומן.
מהם היתרונות בשחייה?
1、שחייה מתאימה לאנשים עם פציעות, דלקת פרקים ומחלות אחרות. שחייה היא אפשרות אימון בטוחה עבור רוב האנשים הסובלים, למשל, מדלקת פרקים, פציעה, נכות. שחייה יכולה אפילו לעזור להקל על כאבים או לשפר את ההתאוששות לאחר פציעה.
2、שפר את השינה. במחקר על מבוגרים עם נדודי שינה, המשתתפים דיווחו על שיפור באיכות החיים והשינה לאחר פעילות אירובית קבועה. המחקר התמקד בכל סוגי הפעילות הגופנית האירובית, לרבות מכונות אליפטיות, רכיבה על אופניים, שחייה ועוד. שחייה מתאימה לאנשים רבים שיש להם בעיות גופניות שמונעות מהם לרוץ או לעשות תרגילים אירוביים אחרים.
3、בשחייה, המים גורמים לגפיים לצוף, עוזרים לתמוך בהם במהלך התנועה, והם גם מספקים התנגדות עדינה. במחקר אחד ממקור מהימן, תוכנית שחייה של 20 שבועות הפחיתה משמעותית את הכאב אצל אנשים עם טרשת נפוצה. הם גם דיווחו על שיפורים בעייפות, דיכאון ונכות.
מהם היתרונות בריצה?
1、קל לשימוש. בהשוואה לשחייה, קל יותר ללמוד ריצה כי זה משהו שאנחנו נולדים איתו. אפילו לימוד מיומנויות מקצועיות לפני ריצה הוא הרבה יותר קל מאשר ללמוד שחייה, מכיוון שחלק מהאנשים עלולים להיוולד מפחדים ממים. בנוסף, לריצה יש דרישות נמוכות יותר לסביבה ולמקום מאשר לשחייה.
ריצה יכולה לשפר את בריאות הברכיים והגב. אנשים רבים חושבים שריצה היא ספורט השפעה שפוגע במפרקים. ונכון שחלק מהאצים נאלצו לעבור לרכיבה על אופניים בגלל כאבי ברכיים. אבל בממוצע, למבוגרים בישיבה, לא בכושר, היו בעיות ברכיים וגב גרועות יותר מרוב הרצים.
2、שפר את החסינות. דיוויד נימן, מדען פעילות גופנית ורוכב מרתוניסט 58 פעמים, בילה את 40 השנים האחרונות במחקר הקשר בין פעילות גופנית וחסינות. רוב מה שהוא מצא היו חדשות טובות מאוד וכמה אזהרות, תוך שהוא הסתכל גם על השפעות הדיאטה על המצב החיסוני של הרצים. הסיכום שלו: פעילות גופנית מתונה יכולה להגביר את החסינות, מאמצי סיבולת אולטרה יכולים להוריד את החסינות (לפחות עד שתתאוששו לחלוטין), ופירות יער אדומים/כחולים/שחורים כהים יכולים לעזור לשמור על הגוף שלכם חזק ובריא.
3、שפר את הבריאות הנפשית והפחתת דיכאון. אנשים רבים מתחילים לרוץ כדי לשפר את הכושר הגופני שלהם, אבל תוך זמן קצר, הסיבה שמניעה אותם להמשיך לרוץ הופכת להיות ליהנות מתחושת הריצה
4, לחץ דם נמוך יותר. ריצה ופעילות גופנית מתונה אחרת היא דרך מוכחת, בלתי תלויה בתרופות, להורדת לחץ דם.
משהו שכדאי לקחת בחשבון לפני שחייה או ריצה
גם שחייה וגם ריצה מספקים אימון קרדיו-וסקולרי נהדר, ובאופן אידיאלי, מעבר בין השניים באופן קבוע יקצור את היתרונות הטובים ביותר. עם זאת, פעמים רבות, המצב האידיאלי לרוב שונה עקב העדפות אישיות, מצבים בריאותיים וגורמי אורח חיים. הנה מה שאתה צריך לשקול לפני שאתה מנסה לשחות או לרוץ.
1、האם יש לך כאבי פרקים? אם אתם סובלים מדלקת פרקים או סוגים אחרים של כאבי פרקים, שחייה עדיפה עבורכם מריצה. שחייה מפעילה פחות לחץ על המפרקים, היא צורה מתונה יותר של פעילות גופנית ויש סיכוי נמוך יותר להחמיר בעיות מפרקים.
2、האם יש לך פציעות בגפיים התחתונות? אם יש לך פציעה בברך, בקרסול, בירך או בגב, שחייה היא ללא ספק האפשרות הבטוחה יותר מכיוון שיש לה פחות השפעה על המפרקים.
3、יש לך פציעה בכתף? שחייה דורשת משיכות חוזרות ונשנות, ואם יש לך פציעה בכתף, זה יכול לגרום לגירוי ולהחמיר את הפציעה. במקרה זה, ריצה היא אפשרות טובה יותר.
4、האם אתה רוצה לשפר את בריאות העצם? על ידי הוספת משקל לעגלים ולתרמיל שלך, תוכל להפוך ריצה פשוטה לריצה נושאת משקל בריאה לעצם, שבהחלט תאט את הקצב, אך לא תאבד אף אחד מהיתרונות שלה. לעומת זאת, שחייה לא יכולה לעשות זאת.
זמן פרסום: 19 באוגוסט 2024
