ברכיבה על אופניים, יש מונח שאנשים רבים כנראה שמעו, הוא "תדר לדרוך", מונח שמוזכר לעתים קרובות. עבור חובבי רכיבה על אופניים, שליטה סבירה בתדירות הדוושה לא יכולה רק לשפר את יעילות האופניים, אלא גם לשפר את פיצוץ האופניים. אתה רוצה לדעת איך זה עובד? אז בואו נסתכל מקרוב על חשיבות הדוושה תדר וכיצד אנו יכולים לייעל את חווית הרכיבה שלנו על ידי הגדלת תדר הדוושה.
ראשית, מהו תדירות ההליכה
תדירות ההליכה מתייחסת למספר המהפכות לדקה במהלך הרכיבה. זהו פרמטר חשוב למדוד את יעילות הרכיבה, שבא לידי ביטוי בדרך כלל כמהפכות לדקה. רמת תדר ההליכה משפיעה ישירות על המהירות, תפוקת הכוח וקצב הלב של הרוכב.
שנית, החשיבות של תדר דריכה
1 、 תדר דוושה גבוה פירושו כי ניתן להמיר בצורה יעילה יותר כל דוושה לכוח קדימה, ובכך להגדיל את יעילות הרכיבה. באותה מהירות, תדירות דוושה גבוהה יכולה להפחית את עייפות השרירים, מכיוון שכל כוח דוושה פחות, השרירים יכולים לקבל התאוששות טובה יותר.
2 、 הפחיתו את לחץ המפרקים והשרירים: תדירות דיווש נמוכה מלווה לרוב על ידי דיווש קשה, מה שמגדיל את הנטל על מפרק הברך והשרירים וכבר גורם ללבוש סחוס, מה שעלול להוביל לפציעה בטווח הרחוק. תדירות הדוושה הגבוהה יכולה לפזר לחץ זה ולהפחית את הסיכון לפציעה.
3 、 שפר את תפקוד הלב adrespiration: תדר דוושה גבוה בדרך כלל מלווה בקצב לב גבוה יותר, המסייע בשיפור תפקוד הלב ולשפר את הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם.
4 、 כישורי רכיבה על תרגיל: על ידי תרגול תדירות דוושה גבוהה, הרוכבים יכולים לשלוט טוב יותר באופניים ולשפר את כישורי הרכיבה, במיוחד בעת טיפוס ומאיץ.
שלוש, כיצד לשפר את תדירות הדריכה
1. בחירה מדעית של יחס הילוכים: יחס ההילוכים המתאים הוא הצעד הראשון לשיפור תדר ההליכה. כשאתה רוכב על קרקע שטוחה, אתה יכול לנסות להשתמש ביחס הילוכים גבוה יותר, כך שניתן יהיה לסובב בקלות רבה יותר כל דוושה, ובכך לשפר את תדר הדוושה.
2. עשיית דוושה חלקה: דיווש חלק ורציף הוא המפתח לשיפור תדר הדוושה. בעת דיווש, יש לשמור על העקב לשקוע ולדחוף את כף הרגל באמצע סולית כף הרגל, מה שיכול להפחית את אובדן הכוח ולשפר את יעילות הדיווש.
אימון 3. אינטרוול: אימוני מרווחים הם דרך יעילה להגדיל את תדירות הצעדים. על ידי מחזורי דיווש גבוהים ונמוכים לסירוגין, אתה יכול להגביר את סיבולת וכוח השרירים, ובכך להגדיל את תדר הדיווש הממוצע.
4. היציאה לתנוחת הרכיבה הנכונה: תנוחת הרכיבה הנכונה יכולה לעזור לרוכבים להעביר בצורה יעילה יותר כוח ולהפחית את פסולת האנרגיה. שמור על הגב ישר וזרועותיך רגועות לשליטה טובה יותר על האופניים ותדר דיווש מוגבר.
ארבע: כמה תדר דריכה הוא "מתאים"
רוב הרוכבים המנוסים יגידו לכם ששמירה על 80 עד 100 מהפכות לדקה (סל"ד) הוא הטווח האידיאלי, שלא רק משפר ביעילות את היעילות של הדוושה, אלא גם מצמצם את הנטל על הברכיים והשרירים, מה שמקל על הרכיבה שלכם ויותר טִבעִי.
מדוע לבחור בטווח זה? מכיוון שתדר דוושה נמוך מדי פירושו שאתה צריך להשתמש בכוח רב יותר כדי לדווש, להוביל בקלות לעייפות שרירים; דוושות גבוהות עשויות להתאמץ יותר מדי על שרירי הרגליים שלך, וזה גם לא תורם לנסיעה ארוכה. דליפה של 80-100 סל"ד נחשבת לסוג של איזון, המסייע לרוכב לשמור על מהירות יציבה ולחוות טוב יותר את כיף הרכיבה.
זו רק הנחיה כללית. למעשה, תדר ההליכה המתאים צריך גם לשקול את מצבו הגופני של האדם, את סביבת הרכיבה ואת סוג האופניים וגורמים אחרים. לדוגמה, בעת טיפוס על גבעה, יתכן שיהיה צורך להפחית את תדירות הדוושה כדי להגדיל את המומנט, ואילו בקטע שטוח או במורד, ניתן להגדיל את תדר הדוושה כדי להגדיל את המהירות.
תדר שלב הוא פרמטר חשוב ברכיבה, המשפיע ישירות על היעילות והביצועים של הרכיבה. על ידי הגדלת תדירות הדוושה, הרוכבים יכולים ליהנות לרכיבה טוב יותר, להגדיל את מהירות האופניים, להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את תפקוד הלב. באמצעות תרגול והדרכה, כל אחד יכול למצוא את הקצב הנכון לעצמם, ובכך לשפר את חווית הרכיבה.
יחד עם זאת, אני מאחל שתוכלו למצוא סגנון דוושות משלכם כדי להתמודד עם אתגרים שונים!
זמן ההודעה: דצמבר 20-2024
