ברכיבה על אופניים, יש מונח שאנשים רבים ודאי שמעו, הוא "תדירות הדריכה", מונח שמוזכר לעתים קרובות. עבור חובבי רכיבה על אופניים, שליטה סבירה בתדירות הדוושה יכולה לא רק לשפר את יעילות הרכיבה, אלא גם לשפר את פיצוץ הרכיבה. אתה רוצה לדעת איך זה עובד? אז בואו נסתכל מקרוב על חשיבות הדוושה תדירות וכיצד נוכל לייעל את חווית הרכיבה שלנו על ידי הגדלת תדירות הדוושה.
ראשית, מהו תדירות הדריכה
תדירות הדריכה מתייחסת למספר הסיבובים לדקה במהלך הרכיבה. זהו פרמטר חשוב למדידת יעילות הרכיבה, המתבטאת בדרך כלל כסיבובים לדקה. רמת תדירות הדריכה משפיעה ישירות על המהירות, תפוקת הכוח וקצב הלב של הרוכב.
שנית, החשיבות של תדירות הדריכה
1、תדר דוושה גבוה אומר שניתן להמיר כל דוושה בצורה יעילה יותר לכוח קדימה, ובכך להגביר את יעילות הרכיבה. באותה מהירות, תדירות דוושה גבוהה יכולה להפחית את עייפות השרירים, מכיוון שכל כוח דוושה קטן, השרירים יכולים לקבל התאוששות טובה יותר.
2、הפחתת מתחי מפרקים ושרירים: תדירות דיווש נמוכה מלווה לרוב בדיווש קשה, מה שמגביר את העומס על מפרק הברך והשרירים וכבר גורם לשחיקה של הסחוס, מה שעלול להוביל לפציעה בטווח הארוך. תדר הדוושה הגבוה יכול לפזר את הלחץ הזה ולהפחית את הסיכון לפציעה.
3、שיפור תפקוד לב-נשימה: תדירות דוושות גבוהה מלווה בדרך כלל בקצב לב גבוה יותר, מה שעוזר לשפר את תפקוד הלב-נשימה ולשפר את הסיבולת של מערכת הלב וכלי הדם.
4、תרגיל מיומנויות רכיבה: על ידי תרגול תדירות דוושה גבוהה, הרוכבים יכולים לשלוט טוב יותר באופניים ולשפר את כישורי הרכיבה, במיוחד בעת טיפוס והאצה.
שלוש, איך לשפר את תדירות הדריכה
1. בחירה מדעית של יחס העברה: יחס ההילוכים המתאים הוא הצעד הראשון לשיפור תדירות הדריכה. ברכיבה על קרקע שטוחה, ניתן לנסות להשתמש ביחס העברה גבוה יותר, כך שניתן יהיה לסובב כל דוושה ביתר קלות, וכך לשפר את תדירות הדוושה.
2. תרגל דיווש חלק: דיווש חלק ומתמשך הוא המפתח לשיפור תדירות הדוושה. בעת דיווש יש לשמור על השוקע של העקב ולדחוף את כף הרגל באמצע סוליית כף הרגל, מה שיכול להפחית את אובדן הכוח ולשפר את יעילות הדיווש.
3. אימון אינטרוולים: אימון אינטרוולים הוא דרך יעילה להגביר את תדירות הצעדים. על ידי מחזורי דיווש גבוהים ונמוכים לסירוגין, אתה יכול להגביר את הסיבולת והכוח של השרירים, ובכך להגדיל את תדירות הדיווש הממוצעת.
4. לשמור על תנוחת הרכיבה הנכונה: תנוחת הרכיבה הנכונה יכולה לעזור לרוכבים להעביר כוח בצורה יעילה יותר ולהפחית בזבוז אנרגיה. שמור על גב ישר וזרועות רפויות לשליטה טובה יותר באופניים ותדירות דיווש מוגברת.
ארבע: כמה תדירות צעדים היא "מתאימה"
רוב הרוכבים המנוסים יגידו לכם ששמירה על 80 עד 100 סיבובים לדקה (RPM) היא הטווח האידיאלי, אשר לא רק משפר ביעילות את יעילות הדוושה, אלא גם מפחית את העומס על הברכיים והשרירים, מה שהופך את הרכיבה לקלה יותר ועוד. טִבעִי.
למה לבחור בטווח הזה? כי תדר דוושה נמוך מדי אומר שאתה צריך להשתמש יותר כוח כדי לדווש, בקלות להוביל עייפות שרירים; דוושות גבוהות עלולות לאמץ יותר מדי את שרירי הרגליים, מה שגם אינו תורם לנסיעה ארוכה. דריכה של 80-100 סל"ד נחשבת למעין איזון, שעוזר לרוכב לשמור על מהירות יציבה ולחוות טוב יותר את הכיף שברכיבה.
זו רק הנחיה כללית. למעשה, תדירות הדריכה המתאימה צריכה להתחשב גם במצב הגופני של הפרט, סביבת הרכיבה, סוג האופניים וגורמים נוספים. לדוגמה, בעת טיפוס על גבעה, ייתכן שיהיה צורך להפחית את תדירות הדוושה כדי להגדיל את המומנט, בעוד שבקטע שטוח או בירידה, ניתן להגביר את תדירות הדוושה כדי להגביר את המהירות.
תדירות הצעדים היא פרמטר חשוב ברכיבה, המשפיע ישירות על היעילות והביצועים של הרכיבה. על ידי הגדלת תדירות הדוושות, הרוכבים יכולים ליהנות מרכיבה טובה יותר, להגביר את מהירות הרכיבה, להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את תפקוד הלב-נשימה. באמצעות תרגול ואימונים, כל אחד יכול למצוא את הקצב המתאים לו, ובכך להעצים את חווית הרכיבה.
יחד עם זאת, הלוואי שתוכל למצוא את סגנון הדוושה שלך כדי להתמודד עם אתגרים שונים!
זמן פרסום: 20 בדצמבר 2024