מדוע קשה לשלוט בדופק בריצה?

השתמש באימון אינטרוולים

אימון אינטרוולים הוא שיטה יעילה לבקרת קצב הלב המשפרת את תפקוד הלב-נשימה על ידי תרגילים לסירוגין בעצימות גבוהה ובעצימות נמוכה:

פעילות גופנית בעצימות גבוהה: ריצה מהירה למשך 30 שניות עד דקה אחת ב-80-90% מהדופק המרבי שלך.

פעילות גופנית בעצימות נמוכה: בצע 1-2 דקות של ריצה או הליכה מהירה כדי לאפשר לדופק להתאושש בהדרגה.

בתהליך השליטה בדופק בריצה, רצועת חזה לניטור דופק היא כלי עזר חשוב.

איך זה עובד: פס הדופק מחשב את קצב הלב על ידי חישת האותות החשמליים החלשים שנוצרים על ידי הלב עם כל התכווצות דרך אלקטרודות בחזה.

מדידה זו נחשבת מדויקת מאוד מכיוון שהיא משקפת ישירות את פעילות הלב.

כיצד להשתמש:

לפני לבישת רצועת הדופק, מומלץ להרטיב את האלקטרודה בכמות קטנה של מים, מה שיכול לשפר את המוליכות החשמלית ולהבטיח שידור מדויק של האות

יש לענוד את רצועת הדופק ישירות מתחת לעצם החזה, ולוודא שהיא במגע הדוק עם העור. מיקום גבוה מדי או נמוך מדי עלול לגרום למדידות לא מדויקות

בתהליך האימון, צפייה בזמן אמת בנתוני הדופק משתנה, התאמה בזמן של עוצמת הפעילות הגופנית