למה קשה לשלוט בקצב הלב בריצה?

השתמשו באימון אינטרוולים

אימון אינטרוולים הוא שיטה יעילה לשליטה בקצב הלב המשפרת את תפקוד הלב והריאה על ידי החלפת תרגילים בעצימות גבוהה ונמוכה:

פעילות גופנית בעצימות גבוהה: ריצה מהירה במשך 30 שניות עד דקה ב-80-90% מקצב הלב המרבי.

פעילות גופנית בעצימות נמוכה: המשיכו עם 1-2 דקות של ריצה קלה או הליכה מהירה כדי לאפשר לקצב הלב להתאושש בהדרגה.

בתהליך של בקרת קצב הלב בריצה, רצועת חזה לניטור קצב לב היא כלי עזר חשוב.

איך זה עובד: רצועת קצב הלב מחשבת את קצב הלב על ידי חישת האותות החשמליים החלשים הנוצרים על ידי הלב עם כל התכווצות דרך אלקטרודות בחזה.

מדידה זו נחשבת מדויקת מאוד משום שהיא משקפת ישירות את פעילות הלב.

כיצד להשתמש:

לפני ענידת רצועת הדופק, מומלץ להרטיב את האלקטרודה בכמות קטנה של מים, דבר שיכול לשפר את המוליכות החשמלית ולהבטיח שידור מדויק של האות.

יש לענוד את רצועת הדופק ישירות מתחת לעצם החזה, ולוודא שהיא במגע הדוק עם העור. מיקום גבוה מדי או נמוך מדי עלול לגרום למדידות לא מדויקות.

בתהליך האימון, תצפית בזמן אמת על שינויי נתוני קצב הלב, התאמה בזמן של עוצמת האימון