מדוע דופק ריצה קשה לשלוט?

השתמש באימוני מרווח

אימוני אינטרוולים הם שיטה יעילה לבקרת דופק המשפרת את התפקוד הקרדי-ספיראליזציה על ידי תרגילי עוצמה גבוהה ועוצמה נמוכה ： ：

פעילות גופנית בעצימות גבוהה: ריצה מהירה למשך 30 שניות עד דקה ב 80-90% מקצב הלב המרבי שלך.

תרגיל בעצימות נמוכה: עקוב אחרי 1-2 דקות של ריצה קלה או הליכה מהירה כדי לאפשר לדופק להתאושש בהדרגה.

בתהליך של בקרת קצב הדופק, רצועת החזה לניטור לב הוא כלי עזר חשוב.

איך זה עובד: רצועת הדופק מחשבת את דופק על ידי חישת האותות החשמליים החלשים הנוצרים על ידי הלב עם כל התכווצות דרך אלקטרודות בחזה.

מדידה זו נחשבת מדויקת מאוד מכיוון שהיא משקפת ישירות את פעילות הלב.

כיצד להשתמש:

לפני שלבישת פס דופק, מומלץ להרטיב את האלקטרודה בכמות קטנה של מים, שיכולים לשפר את המוליכות החשמלית ולהבטיח את העברת האות המדויקת

יש ללבוש את פס הדופק ישירות מתחת לחזה החזה, ולוודא שהיא נמצאת במגע קרוב עם העור. מיקום גבוה מדי או נמוך מדי יכול לגרום למדידות לא מדויקות

בתהליך האימון, התבוננות בזמן אמת על שינויי נתוני דופק, התאמה בזמן של עוצמת האימון